mc na prostych nogach

Dzień 13: /19.03.2011/ sobota ===================== -MC na prostych nogach 10/8/6 70kg *Power Clean 10x 42,5kg -Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/6 14/15,5/17kg *Power Clean 10x 42,5kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 40kg (+10kg gryf) *Power Clean 10x 42,5kg -Przysiad tylni 10/8/6 60kg *Power Clean 8x 42,5kg -Wyciskanie [...]

Dzień 28: /03.04.2011/ niedziela ===================== -Mc na prostych nogach 10/8/6 70kg *Power Clean / siłowy zarzut sztangi na wysoko 10x 50kg -Podciąganie sztangi w opadzie 10/8/6 40/45/50kg *Power Clean / siłowy zarzut sztangi na wysoko 10x 50kg Aby tyle,bo zmęczenie daje o sobie znać;/ Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-04-03 [...]

Dzień 31: /06.04.2011/ środa ===================== -Mc na prostych nogach 10/8/6 70kg *Power Clean 10x 52,5kg -Podciąganie sztangi w opadzie 10/8/6 52,5kg *Power Clean 10x 52,5kg -Przysiad przedni 10/8/6 60kg *Power Clean 10x 52,5kg -Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 40/50/55kg *Power Clean 8x 52,5kg -Wyciskanie sztangi wąsko 15/10 [...]

[...] oburącz zza głowy ze sztangielką 4 x 12 3B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (neutralnym) 4 x 12 Aeroby 20 min Czw off Pt nogi 1. Przysiad 4 x 6-8 2. Mc na prostych nogach 4 x 6-8 3A Wykroki 4 x 10 3B. Wyprosty tułowia z opadu 4 x 10 4A. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 4B. Uginanie nóg siedząc 4 x 12 Sob barki 1. Wyciskanie [...]

DT Pt nogi 1. Przysiad 4 x 6-8 80 x8/85 x8/90 x6/85 x6 2. Mc na prostych nogach 4 x 6-8 60 x8/70 x8/70 x8/75 x8 3A Wykroki 4 x 10 10 x10/10 x10/10 x10/10 x10 3B. Wyprosty tułowia z opadu 4 x 10 cc x10/cc x10/cc x10/cc x10 4A. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 25 x12/27.5 x12/30 x12/35 x12 4B. Uginanie nóg siedząc 4 x 12 33 x12/33 x12/40 x12/40 [...]

[...] konkretniej zahaczylem o wychodek niz zwykle %-) ) poniedzialek: nogi 1. Przysiad 4 x 6-8 80 x8/85 x8/90 x6/85 x6 75 x8/80 x8/85 x8/90 x7 75 x8/80 x8/85 x8/90 x5 2. Mc na prostych nogach 4 x 6-8 60 x8/70 x8/70 x8/75 x8 60 x12/70 x12/70 x12/85 x8 65 x8/70 x8/75 x8/80 x8 3A Wykroki 4 x 10 10 x10/10 x10/10 x10/10 x10 12 x10/12 x10/12 x10/12 x10 [...]

Eoghan rzeczywiście coś popsuli, wczoraj chodziło. Wypiska z wczorajszego treningu; nogi+barki+przedramię wspięcia na palcach 16kg 20/15/12/10 mc na prostych nogach35kg15/12/10/8 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie na barki 16kg 15/12/10/8 nawijanie ciężarka 5kg 12/10/8 Komentarz: Trening bardzo dobry, ładna pompa na przedramionach i na barkach też [...]

[...] MC 4s Wyc. gorny 4s Wioslo sztanga 4s Wt: klatka Wyc. sztangielki skos 3x Wyc. sztanga plaska 4s Rozpietki + brama 2s Sr: nogi Przysiady 5s Wykroki ze sztangielkami 3s MC na prostych nogach 3s Wspiecia 2-3s Czw: barki Wyc. sztangielki 4s Unoszenie na boki 4s Przyciaganie sztangi do brody + Face pull 3s Pt: tic + bic Uginanie sztanga + wyc. wasko [...]

Moja propozycja: Nogi 1.przysiady 3-4s x 12 2.suwnica 3-4 s x 12 3.łydki wspięcia na palce 4s x 20 Nie ma nic na dwugłowe 1. przysiady 5 x 6-8 2. MC na prostych nogach 5 x 6-8 3. suwnica 4 x 8-10 4. uginanie leżąc 4 x 8-10 5. wspięcia na łydki 3 x 20 To takie minimum Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 2. Wznosy hantli w bok 4 s x [...]

[...] http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-2-day-14.html Superset: 1.Goblet Squad 3s 18-20p (20,25,30kg)+partial reps 2.MC na prostych nogach 3s 12-15p (50,60,60kg) Superset: 3.Hack-Przysiad 4s 50p (15,15,15,15kg)zrobiłem tu 41p,42p,50p,50 powtórzeń 4.Żuraw 4s 18-20p Ciężar w Hack-przysiadach [...]

[...] wyciągu dolnego jednorącz w bok + 2 serie unoszenie sztangielek bokiem stojąc * 4 serie unoszenie sztangielek w tył w oparciu przodem na ławce Dwugłowy: * 4 serie MC na prostych nogach * 3 serie odwodzenie w tył jednonóż na maszynie do wyprostów * 3 serie wypychanie ciężaru jednonóż klęcząc (również wykorzystam tutaj maszynę do wyprostów) + [...]

[...] coś siły po obżarstwie. * 4x przysiady na suwnicy * 4x wpychanie na maszynie * 4x wyprosty * 4x uginanie na maszynie na pośladki i dwugłowy * 4x wypychanie bioder w górę ze sztangą leżąc na macie * 3x MC na prostych nogach https://www.youtube.com/watch?v=S_e8cXUle1M&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=FenjxIix7L4&feature=youtu.be

[...] x 12-10-5-9 80-100-80-80 kg. * wypychanie nóg na maszynie 4 x 12-10-9-8 180-200-220-240 kg. * uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 4 x 12-10-9-8 45-50-55-50 kg. * MC na prostych nogach 3 x 12-10-8-9 60-70-70-60 kg. * wypychanie bioder w leżeniu (pośladki) 3x 12-12-10 80-80-80 kg. * spięcia łydek na suwnicy stojąc na stepie 6x [...]

[...] + dupka i łydki. * uginanie na maszynie siedząc 4x * unoszenie nogi w górę klęcząc -na maszynie do wyprostów 4x * odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 4x * MC na prostych nogach z hantlami 4x * wypychanie bioder w górę ze sztangą w oparciu o ławkę 4x + łydki 6 serii spięcia z talerzem stojąc na jednej nodze Wtorek -klatka * [...]

[...] * wyprosty na maszynie 4 x 12-9. 45-55-60-67,5 kg. * przysiady ze sztangą z tyłu 4 x 12-6. 60-80-100-110 kg. * wypychanie na suwnicy 4 x 12-6. 180-200-220-240 kg. * MC na prostych nogach 4 x 12-8 60 kg. * uginanie nóg w leżeniu obciążniki 4 x12-11 7 kg. + opór gumy * unoszenie nóg w górę z obciążnikami w leżąc przodem na ławce 4x12-10. [...]

[...] Dość konkretnie biorąc pod uwagę, że ostatnie tygodnie paktycznie pompowałam. * Wyprosty 4 x * Przysiady 4 x * Wypychanie na maszynie 4 x * Uginanie na dwugłowy - maszyna 4 x * MC na prostych nogach 4 x * Łydki na suwnicy 4 x Jutro rano wyjazd na warsztaty do klubu. Ciężko będzie po jogach chodzić w szpilkach. %-) Czekajcie na relacje ;)

[...] zacząć w maju po skończeniu redukcji. Suplementacja BCAA, omega3. A 1. Unoszenie kolan do brody w leżeniu na ławce skośnej 2. Przysiad ze sztangą na barkach 3. MC na prostych nogach 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Arnoldki 7. Dzień dobry 8. Ściąganie drążka [...]

[...] (czworogłowy ud) - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie (12,8) (czworogłowy ud) - uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) (dwugłowe ud) - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) (dwugłowe ud) - wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń Dać jeszcze wykroki ze sztangą? Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3 serie [...]

Cześć Aniu :-) To ktoś mnie jeszcze pamięta? };-) Ok, jedziem z wypiską: DZIEŃ 5 - CZWARTEK 20.12.12 TRENING "THE BEAR COMPLEX" 5 obwodów: power clean, front squat, push press, back squat, push press x 7 powtórzeń 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg + KICKBOXING Przede wszystkim kopnięcia - dużo wszelakich kopnięć, a na koniec trochę "gimnastyki" - [...]

[...] ramion z rączką wyciągu górnego stojąc 3x 10 pompki na poręczach 3x 15-20 środa nogi przysiady ze sztangą 12 10 8 8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-8 mc na prostych nogach 12 10 8 uginanie nóg w leżeniu 3x 12 wspięcia ze sztangą stojąc 4x 15-20 wspięcia na palce siedząc 4x 15-20 barki wyciskanie w siadzie 12 10 8 unoszenie [...]